《湖州日报》 《湖州晚报》 电视直播 便民服务 测试平台
当前位置: 湖州在线 > 女性 > 正文

倒立倒走 反序运动也减肥

在手机上阅读:
湖州在线整理 
湖州在线核心提示:运动着的器官由于受到张弛的反序,便可以使伸肌和屈肌得到锻炼,进而起到健康、塑身的作用……

运动医学专家认为,人体是一个动态的全面平衡体系,因此运动应是全方位的,既包括正向运动,也包括反序运动,这样才能达到人体所需要的那种动态的全面平衡。

运动着的器官由于受到张弛的反序,便可以使伸肌和屈肌得到锻炼,进而起到健康、塑身的作用。 反序运动是由德国运动医学专家倡导的,现今欧美国家极为盛行,它包括倒立、倒行、爬行等。

(1)倒立运动

每天有意识地做短时间的倒立,会快速有效地增加脑部血流量,保持大脑血管、神经和脑细胞的充分营养,增加脑血管的抗压性和柔韧性,从而使身体疲劳得以延缓和消除。

除了脑部症状外,长时间站立也会给人体的其他脏器带来不良的影响。如胃下垂、子宫下垂、痔疮,以及血压升高、四肢乏力等。当人体倒立时,减肥药,由于相反的重力作用会使体内脏器向反向移垂,这对预防和纠正内脏下垂是大有裨益的。另外,据有关专家介绍,倒立在预防脱发、减少面部皱纹、缓解腰部酸痛,以及减肥方面也有一定的疗效。

倒立即“拿大顶”,其方法有三种:手倒立、头手倒立、肘倒立。这三种倒立方法对力量与动作的要求均较高,故只适合中青年人采用。初次锻炼者,每次以10秒为宜,呈倒立时需请人扶持为好。

锻炼时需两目紧闭,意念集中。由于膈肌紧张,最好采用胸式呼吸。以后可逐渐增加倒立时间。当靠墙倒立一次可持续2分钟时,即可按如下方法操作。一次倒立2分钟,瘦身霜排行榜,恢复正常直立后休息3分钟,然后再进行第二次倒立2分钟,共3次约总耗时15分钟。

体质稍差的锻炼者,还可采用半靠墙半倒立的方法练习。其练法是躺在垫上,双腿尽可能地放在墙上,若用靠垫抬高臀部效果更佳。一般倒立时间宜15分钟,中间亦可休息1~2次。初做倒立时,会因较多血液涌入头部感到头部及眼部有些发胀,反复多日练习就会被清爽感所代替。

(2)倒行运动

有关专家将向后跑步、向后步行、向后骑车通称为“倒行运动”。倒行运动是一种反序运动,通过各种方式的向后运动,使人体的五脏六腑以及肌肉、关节和神经都能得到运动,使身体各部位都能收到一定的运动效果。

在倒行运动中,尤以倒后跑步的效果更佳。据测试,在用同样速度跑步时,向后跑比向前跑要多消耗约23%的身体热量,耗氧量增加27%。由于向后跑能更好地改善脚部的血液循环,因而它能提供更加充足的运动量。

(3)爬行运动

所谓爬行运动,就是运用双上肢和双下肢着地,模仿动物爬行的一种新的健身方法,可以与倒立运动相媲美。其方法更简单、易学,不需要花钱,也用不着器械,既不倒立也不悬挂,十分安全,男女老少均可采用,尤其适用于老年人及孕妇,故受到了人们的欢迎。目前,此法在国外也比较流行。

据研究,此疗法目前主要适用于腰肌劳损、坐骨神经痛、关节炎、下肢静脉曲张症等,并可预防脊椎疾病。对于手臂肌肉萎缩、心脏病、消化不良、痔疮等也有很好的效果。

关键词:反序 运动

相关内容:
免责声明
我们尊重原创,本网站部分文章来源或改编自互联网及其他公众平台,主要目的在于分享信息,让更多人获取有价值的内容资讯,版权归原作者所有,内容仅供读者参考。如有侵犯您的权益或版权请及时告知,我们会尽快删除!
网友评论:
  1. 鬼舞元素2020-02-14 20:58鬼舞元素[湖州在线网友]203.34.54.198
    微信推荐过来的,赞一个。
    顶12踩0
  2. 夢告訴我丶別天真2020-02-10 14:05夢告訴我丶別天真[湖州在线网友]43.228.102.112
    我是360过来的,顶
    顶21踩0
  3. 环北2020-02-06 04:02环北[湖州在线网友]116.90.191.50
    好站啊,联到此一游。
    顶20踩0
  4. 腊月雷雨2020-02-03 07:02腊月雷雨[湖州在线网友]203.6.139.67
    雁过留名!
    顶25踩0
  5. 神勇战士2020-02-02 18:38神勇战士[湖州在线网友]203.34.4.227
    好看,赞!
    顶40踩0
  6. mark2020-01-26 23:40mark[湖州在线网友]45.123.206.184
    推荐阅读
    顶30踩0
  7. 朩匠昜2020-01-13 17:12朩匠昜[湖州在线网友]223.20.237.144
    好看,赞!
    顶38踩0
湖州新闻
热点推荐